jak robić

[...] do pompek jednorącz, dipy progresja do impossible dips) Wznosy nóg na drążku (od wznosów kolan do klatki piersiowej z akcentem w końcowej fazie pozytywnej, tzn. kolana jak najbliżej klaty to jeszcze lekko dociągnąć albo starać się napiąć mocniej brzuch, później progresja do wznosów prostych nóg, ew. jak za łatwo będzie to wznosy prostych [...]

Rozplanuj to sobie jak ci jest wygodnie. Ja tylko podrzuciłem przykład jak to powinno wyglądać. Mi osobiście trener mówił że codziennie nie wolno ćwiczyć , trzeba robić te 2-3 dni przerwy w tygodniu między cyklami na regeneracje

GLODCIS szerokość dłoni 8cm to rozumiem ale długość od środka dłoni do łokcia 15cm ?? serio mówisz ??? ma być coś takiego jak na rysunku, Sprawdź jeszcze raz i podaj dokładne wymiary na maila !!! to zacznę robić... ...::: zapraszam do mojego postu :::... >>> http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=57763 [...]

[...] pogodę? Pompki na trzech taboretach 10,10,8 - w ostatniej serii pozostałem tam na dole pomiędzy taboretami 2 s i dało to w kość, można tak robić te pompki cały czas czy jak? Pompki z nogami wyżej 12,12,12 - bardzo prosto szło, spory progress. Pompki z plecakiem - tutaj ciężko i słabo.. nie wiem czemu 7, 5, 3 Triceps - triceps dzisiaj bardzo [...]

no co:p moj dizwiczy kurs w wasze strony w dodatku umieram jak igłe widze:p oo dziwo iniekcje lubie robiC:p

kupile go kilka miesiecy temu nie otwieralem do wczoraj ale syszalem juz o takch przypadkach jedach nie byl az tak zbrylowany jak ten co ja mam tytlko takie grugki kotre sie rozkruszaly pod wpywem naicsku no i troche popsuje mi to cykl maile zorbic cykl z 18 porcji cp i pzoniej jak by sie skoczylo cp zapodalbym xp+swolen a tak to nie wiem co mam [...]

Nie absolutnie. Trzeba wszystko od początku robić. Jak będziesz chciał jakiś plan dla zaczynających TS to Ci rozpiszę najpierw coś na 12-8powt.

Tak w tym. Po prostu jak po 1,5miecha dojdziesz np do 4x6 na 100kg to na następnym zamiast robić 4x6 na 102,5 zrób 4x5 na 102,5. Jasne?

[...] zwiększać o 150-200 kalorii głównie w węglowodanach bo tych jem aktualnie czasami nawet po 140-160 a to troche przymało pewnie żeby coś zdziałać na kreatynie . co z dietą - jak makroskładniki rozłożyć ? i jaki trening ? i czy robić aeroby z racji tego że ogólnie za jakiś czas będę znów redukował ? i generalnie co powinienem wiedzieć jeszcze o [...]

[...] . a trening miałem dzielony pięciodniowy ( 1 klatka . 2 plecy . 3 nogi 4 barki 5. biceps triceps przedramie ) podejrzewam że 5 dni treningowych w tygodniu to za dużo jak na budowanie siły - mam racje? jest sens wracać do FBW ? czy dalej robić jakiegoś splita tylko rozłożyć go na 4 dni ? i jaka kreatyna ? mono ? jabłczan ? Zmieniony [...]

Panowie pytanko mam. Jak wspomniałem ciągne 6 tydzień redukcje i do tej pory jechałem tak: 3 dni w tygodniu siłka, 3 dni interwałów. Czy mogę na tym etapie zwiększyć liczbę treningów siłowych do 5 dni i po 2 dni na każdą partie mięśniową. Myślałem ,żeby robić np tak , że w poniedziałek klata , triceps (typowo siłowe ćwiczenia wyciskania itd po [...]

Jak chcesz masowke to polecam ci jakos to zrobic zeby nie robic tyle w ciagu tygodnia. Klata raz itp:) Jeśli chcesz masse:)

Hehe za***iste,mozemy zobaczyc nasze wnetrznosci.Jak oni to moga robic:/...

hehehe to wczoraj miałem robić praktycznie taki sam jak smaka narobiłeś, wszystkie składniki takie same tylko ja dawałem 6 jaj :-)

[...] w wypadku braku asekuracji jest duze bezpieczniejsze gdyz w razie czego hantle mozesz odrzucic na bok biceps z tricepsem mozna trenowac razem ale to kwestia indywidualna jak lepiej Ci bedzie pasowalo - ja np. zaczalem cwiczyc te 2 grupy na jednym treningu kiedy zaczalem odczuwac lekka stagnacje i zastoj- triceps cwiczony po bicepsie ulatwia [...]

[...] mi osobiście by sie nie chciało.Co do brzucha i przedramienia : brzuch 2,3 razy w tygodniu, przedramie raz w tygodniu, ale porzadnie (2 cwiczenia po 20-40 powtorzen - artykół krzycha666) :). ps. jak chcesz robić brzuch i przedramie co drugi tydzien to moze lepiej wogole tych partii nie rób, w najlepszym przypadku bedzie szło żółwim tempem.

Nie cierpię robić treningu rano. Słaby jestem. Cóż począć jak siłownia do 12. Zważyłem i zdziwko bo schudłem o 1 kg przez święta, ważę 82, bałem się, że będzie 84. Dziwne bo nie ograniczałem się z żarciem i trunkami, a progres wskoczył. Nic tylko się cieszyć. /SFD/Images/2015/4/11/6ade685fb4774bf9ad642c49474b8bde.jpg

Lepsze efekty uzyskasz jak pobiegasz ok 40min, tłuszcz zaczyna spalać się po około 40minutach areobów, dasz radę robić 40minut przysiady?

[...] w poniedzialek bym sie nie wyrobil przy polaczeniu klatka+biceps+brzuch na silowni gdzie czasem trzeba kolejke za sprzetem odstac:D ale bardzo fajna ksiazka troszke porad dziadka weidera troszke o kulturystach lat 60 ogolnie polecam dla niedoswiadczonych a doswiadczonym chodzby tak z ciekawosci jak to kiedys tlumaczono innowanie wprowadzenia act

[...] nie jest to serio konieczne, to jeszcze bardziej osłabia dany staw. Najlepiej iść do fizjo - dobry specjalista po jednej wizycie będzie w stanie mniej więcej ocenić co i jak i da Ci wskazówki jak trenować z dużymi obciążeniami, albo czego unikać. Tak, czy siak - na pewno musisz wzmacniać, robić sobie coś w rodzaju rehabilitacji na gumach i [...]